trening cardio

[...] insuliny będzie minimalny. Trawienie tłuszczu to proces długotrwały. Zanim się zorientujesz... dostaniesz potężnej biegunki i spora część "energii" opuści ciało i to bez treningu. Tu nie ma potrzeby trawienia w 30 minut jak przy węglowodanach. Proste i poświadczone naukowo. Abstrah**ąc od absurdalnego pomysłu ze zjadaniem takich ilości [...]

Dzisiaj na treningu strasznie slaba bylam ,to chyba przed @.(mam nadzieje) Dzisiejszy trening 1.Sciaganie drazka do klatki 3x15(25kg) 2.Rozpietki na maszynie siedzac 2x15(20kg)1x(15kg) 3.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojac 3x15(2,5kg) 4.Uginanie na biceps ze sztangielkami siedzac 3x15(2,5kg) 5.Sciaganie rogow wyciagu gornego stojac [...]

[...] syfu. Dzisiaj już wg planu. Do każdego posiłku betaina, 4kaps, enzymy i ocet jabłkowy. Tu zrobiłem test z sodą, no i po wypiciu nie odbiło mi się wcale;p Jeżeli chodzi o trening to do poprawy klata plecy. Na pierwszy ogień prio na plecy. Schematy typu treningi 2x week testowane w różnych wariantach nie przyniosły skutku. Więc teraz wymyśliłem [...]

[...] drazka do klatki chwyt neutralny 3x 12-10 4.sciaganie linki w opadzie 3x15 Tric 1.dipsy 3x 10-6 2.francuz sztanga lezac 2x 12-10 3.wyprosty ramion z linka 2x 12 Po treningu 25 min cardio Dzisiaj trening z samego rana. Pol nocy nie przespałem bo miałem zgage jak nigdy. Wczoraj na wieczor zjadłem Mały kawalek ciasta troche białego chleb i [...]

Wczoraj tzn 20.06 zrobiłem trening dołu ciała: 1. Wykroki ( noga wykroczna na ławeczce) 3x12 2. Diagonal lunge 3x 10 3. Siady 5x8-6 4. Martwy ciąg ( szeroki chwyt) 4x 8-5 5 przysiad bułgarski 3x 12 6 dzień dobry 3x 15 7. Podciąganie na drążku wąsko 5x5 8. Plank Treningi dość duże objętościowo (jak na mnie i okres w którym się znajduje )do tego [...]

[...] 110x10 4. Wypychanie 180x20 220x20 310x18 5. Bulgary 12x15 16x12 6.uginanie siedząc muscleround 3x24 35 7. Przywidziciel 68x20 103x16 61x35 Odwidziciel 54x25 75x16 Łydka brzuch 1 trening nowym planem wiec celowania z ciężarami trochę było. Ale żadnych zapasów nie zostawiam, bede się starał z treningu na trening progresowac chociaż minimalnie.

[...] 150x2 120x3 Wyprosty tułowia na dwugłowe 3xmax Wyprosty na maszynie 4x15-10 Wypychanie na maszynie 5x25-12 Zginanie leżąc 3xmuscleround Łydka , 30 minut cardio Dzisiaj trening kompletnie nie wyszedł. Rano obudziłem się z silnym bólem odcinka lędźwiowego. Mimo to trening próbowałem zrobić. Po siadach wiedziałem ze nr ogarnę wiec [...]

29.12 Ostatni trening na roztrenowaniu. Poleciał push. Nie pamietam nawet co i jak bo trening na freestyle. Z rana poleciało tez cardio. Weekend wypadnie wolny od siłowego.

[...] 4. Bulgary shmith 3x10 5. Zginanie obunóż 3x12-25 6. Zginanie jednonoz 3x12 7. Przysiad sumo 2x50x10 8. Wykroki chodzone 2x20 Trenowałem na innej siłowni niż zwykle dlatego trening nieco zmodyfikowany. Ogólnie od wczoraj już wszystko na 100%, trening wyszedł idealnie. Rano poszło 45 min cardio i po siłowym wyjątkowo (dla towarzystwa) kolejne 30 [...]

Paweł co do startów to zobaczymy. Czekam też na kalendarz z ifbb i zobaczymy co tam będzie :p Ostatni w tym roku trening. Padlo na pull. 31.12 Drazek nachwytem +15x7 ccx11 Polsztanga 100x 10 80x12 Hammer neutral jednoracz nachwyt 85x9 70x14 Ściąganie drążka nachwytem szeroko 107x10 97x10 Narciarz 23,5x21 28,5x15 Face pull lezac 38,5x14 31,5x18 [...]

No i dzisiejszy trening. Wl skos gora 130x5 110x10 Hammer barki 120x6 100x8 Dipsy +40x6 +20x15 Rozpiętki Butterfly 117+5x8 89x11+drop Wznosy bokiem 27,5x11 20x14+drop Francuz łamaną wysoki skos 40x11 35x12 Wznosy przodem 2x15x10 Prostowanie szeroko nachwyt stos x10, 11 Lydka,brzuch. Na czczo klasycznie 45 min cardio. Trening spoko. Nawet jakieś [...]

[...] Wznosy bokiem z linka wyc dolnego 5x15 7,5x10 5x15 Serie powyżej to serie robocze. Główna seria do załamania, wcześniejsze staram się ustawić na +-rpe8. Kolejny mega trening. Jedzenia więcej a ssanie jak na koniec redu albo i większe. Byłem wczoraj też na badaniach. Morfologia w normie, wątroba poza ggtp też idealnie mimo że dzień [...]

Z tą budowlanką to coś jest bo u mojej też mają to dziś rano pomagałem w transportach bo tyle tego mają... teraz u siebie siedze no i trening z racji tego dopiero wieczorem :D Ja myślę że jest to spowodowane tym że sporo.ludzi m wolne, mają jeszcze kasę więc korzystają i remontuja, budują kończą i co.nie tylko. Ja wczoraj od 7 do nawet nie wiem [...]

[...] praktycznie zero. Apetyt wczoraj tez na tyle slaby ze 3 z 6 posilkow to był ilolat + zblodnowany ryz lub wafle ryzowe. 25.05 Rano 25 min cardio Później 2 posilki i trening: Plecy, tyl barku Wioslo lezac na lawce z martwego punktu 85x8,8,8,8,11 Wislo z v wyc dolny 90x11 85x12 Sciaganie podchwytem kleczac na ziemi 50x10,10 60x10,10 [...]

14.08 psttani trening na deload. Wpadl kumpel i jakoś tak wyszło ze zrobiliśmy fbw. Nie będę dawac wypiski bo raz ze nie bardzo pamietam co i jak było a dwa taki trening na 70% wiec ciezary raczej niewielkie. 15.08 off Rano poszlo 20 min cardio i później już luz. Jutro ostatni dzień wolnego i od poniedziałku ostatnie 4-5 tygodni masy juz na [...]

19.10 Kolejny trening w garażu, dzis poszła klata 1. Wyciskanie hantli skos gora 3x32,5x10+drop 2. Wl poziom wolny negatyw 1x90x12 1x90x12+3+2 3a rozpietki na ziemi 4x15x12 3b wl skos gora z zatrzymaniem 2x70x12,10 2x60x12,12 4. Rozpietki poziom 5x15x15 Po treningu 45 min cardio. Trening z dobrym partnerem i weszło mega, mimo niewielkich ciężarów [...]

03.05 push 1. Wznosy bokiem wyc dolny 2x9,12+ rest pause 2. Wyciskanie shmith z ziemi 2x6,11 3. Shmith skos góra 2x8,14 4. Wl wasko 2x7,13 5. Wznosy bokiem z hantlami 3x8-15 6. Triceps crucifix 3x8-15 7. Prostawanie zza glowy 2x6-12+rest pause Trening na chyba jedynej ogólnodostępnej silowni w Międzyzdrojach ale sprzęt całkiem spoko i ogólnie [...]

[...] 100x11 100x10 5. Prostawanie tuoowia na rzymskiej 3x max 6. Siady sq 3x15-18 7. Przywodzenie 2x15 Na koniec lydka, rano 30 min cardio. Trening cały Czas na innej silowni więc trochę pozmieniałem ale baza i objetosc podobna. Tak czy inaczej poszło szybko ale bardzo dobrze. Jutro off, w Niedziele wieczorem wracamy więc już zrobię trening u siebie.

[...] - łącznie 50 ruchów z rest pause. 6. Crucifix 2s 7. Prostowanie ramion z linkami 2s+ muscleround 8. Francuz hantlem lezac 2s + rest pause x3 Te Pompki to była masakra. Dosłownie 2 razy upadłem. Generalnie trening bardzo dobry i znów zesslo dobre 2h. Później jeszcze po treningu trochę pozowania i do domu. Jutro ostatni trening i wracam.

[...] 2x Stos x15,16 3..hack sq 100x9 100x10 4. Bulgary 2xcc+24x8,8 5..hip.thrust maszyna 112x10 112x12 112x12 6..Zginanie obunoz 7x12 5x15 5x14 7. Glute kick back 3x4x15 Pierwszy trening po zawodach więc.wiadomom petarda. Nie mogłem spać więc wstałem o 5 Posiłek pre trening i wyjątkowo po 45 min cardio. Wczoraj po zawodach coś tam pojadłem ale to już [...]